目次
🌞 今日（2025/6/20）の朝活ログ
今日も朝からジムへ。
梅雨の蒸し暑さに負けず今日もやることやっていこう。
朝イチで“自分の時間”を取れると気持ちがいいスタートになるね。
⚖️ 今日の体重・体脂肪率
- 体重：56.9kg
- 体脂肪率：29.8%
ついに57kg台を突破！
前後はあるけど、もう58kg台は抜けた印象。
約1ヶ月で−3.7kg、体脂肪もじわじわと減少中。
特に最近は「体重が落ちても体型が崩れない」感覚があって、筋トレの恩恵を実感中。
💪 今日の筋トレメニュー（脚の日）
- スクワット（スミスマシン）：40kg × 12回 × 3セット＋ドロップセット
- ランジ（スミスマシン）：30kg × 12回 × 4セット
- ブルガリアンスクワット：30kg × 12回 × 4セット
- ヒップスラスト（マシン）：27kg × 12回 × 5セット（ドロップあり）
- バックエクステンション：12回 × 2セット＋ドロップセット
- レッグプレス：69kg × 12回 × 3セット＋ドロップセット
脚・お尻全体をまんべんなく追い込んだ日。
フォーム意識しながら効かせられるようになってきたのも嬉しいポイント◎
🍽 食事と栄養の意識
今日は「タンパク質＋夏バテ対策で、カロリー内に好きなものを取り入れる」方針。
しっかり食べて、でもPは100g以上意識しながら組み立て。
コストコのサーモンが美味くて最高なんだよ
今日は「タンパク質＋夏バテ対策で、カロリー内に好きなものを取り入れる」方針。しっかり食べて、でもPは100g以上意識しながら組み立て。
コストコのサーモンが美味くて最高なんだよ・・・・
- 朝食：トレ前バナナヨーグルト、トレ後プロテイン
- 昼食：雑穀米80g、ゴーヤチャンプルー、オートミールチーズガレット
- 夕食：雑穀米80g、オクラと長いものポン酢和え、ブロッコリースプラウト、アボカドとサーモンのポキ
- 補助：EAA水分＋ミネラル補給
🧠 今日の気づき・メンタルメモ
「痩せた」より「整ってきた」って感じるのが嬉しい。
以前、つわりで体重が3kgストンと落ちたときは「ただげっそり」だったけど、
今回は筋肉を守りながら絞ってるから、体脂肪率の下がり方がまるで違う。
そして、暑い・予定多い・忙しい日こそ、朝のジム習慣が精神安定剤になるのを実感した。
📍目標：52kg／体脂肪率25%
→ 現在：56.9kg／29.8%
→ 脂肪メインで−3.7kg進行中✨
来週はICL手術を受けるからしばらく運動控えめになる予定。
だからこそ今週は「前倒しトレ」でガンガン追い込みをかけるよ！！
いい形で効いてくれると信じてる。
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