【コンサル転職ワーママのダイエット記録】【−4kg達成】1ヶ月で変化した朝活ダイエット記録☆筋トレ女子の重量を参考にどうぞ！｜ 2025/06/22上半身トレ｜

おはようございます☀
今日も朝活ジム完了！
週末でもしっかりトレーニングを積み重ねて、目標体型に向けてコツコツ継続中です💪✨

🏋️‍♀️ 上半身（胸・肩・腕）の朝活トレーニング内容

インクライン・ベンチプレス（スミスマシン）

胸上部を意識したプッシュ系メニュー。最終セットはかなりきつい！！！最後上がりきらず・・・

• セット 1: 22.5kg × 12回
• セット 2: 22.5kg × 12回
• セット 3: 22.5kg × 11回

プルオーバー（ダンベル）

広背筋と胸の境目をしっかり意識。

• セット 1: 9kg × 12回
• セット 2: 9kg × 12回
• セット 3: 9kg × 12回

アーノルドプレス（ダンベル）

肩まわりをバランスよく鍛えて、小顔効果も狙ってる👀

• セット 1: 3kg × 12回
• セット 2: 3kg × 12回
• セット 3: 3kg × 12回

ダンベルベンチプレス

重めスタートで追い込み！2セット目はフォーム重視で。
やっぱりスミスマシンは軌道が決まってるから上がるだけでダンベルだと上がらなかったな。

• セット 1: 16kg × 5回
• セット 2: 10kg × 12回

サイドレイズ（ダンベル）

仕上げに肩のアウトラインを作る種目🔥

• セット 1: 2kg × 12回
• セット 2: 2kg × 12回
• セット 3: 2kg × 12回
• セット 4: 2kg × 10回（ドロップセット）

📝 今日の気づき・感想

• インクラインはしっかり効いたけど、3セット目はあと1回が出し切れず…！
• プルオーバーが地味にキツくて、翌日の筋肉痛が楽しみかも🤭
• ベンチプレスの1セット目は重すぎた。インクラインのスミスで上がる重量よりも上がらないね、
  フリーウェイトとマシンはやっぱり効き方が違う。
  今後はフリーウェイトをさらに増やそう！！

✅明日の予定

明日は尻＋足でハードな日だからしっかり回復食を取るぞ～～
筋トレは食事管理とセット！